Bicycle狗屁倒灶 啪俗力 : 心肺

再來一篇 肌力與心肺吧

如果你把單車當運動, 有興趣, 請您先注意幾點

有聽過迴轉數rpm嗎? 單車運動這是粉重要的咧
這是指大齒盤的轉動頻率
剛接觸單車的人常會犯一個錯誤
就是重踩, 重踩對膝蓋損傷很大, 對齒盤 鏈條 飛輪損耗都不小, 而且只能訓練肌強度跟肌耐力, 練不到心肺
這樣很快就到瓶頸, 無法再進步, 而且如果不是筋肉型的人 膝蓋容易受傷

心肺是最快衰退 也最不好訓練的系統
所以小弟建議騎士們, 輕輕踩 快快踩
盡量以90 ~ 100 rpm以上的轉速騎車
覺的負荷重了 就變速, 讓力道一直維持輕盈的踩踏
但是可以轉的快, 轉越快, 心肺的訓練越大
講究一點的話 可以買心跳 轉速 跟車速三合一的馬錶
心肺強了 再開始把檔位換重一點, 漸進式的加強肌力的訓練

Remember! 輕輕踩 快快踩